Як зберегти себе під час війни

51 перша доба війни….за всі ці дні, той хто спотерігає за собою, хто аналізує свій стан, могли помітити різні емоції, різні стани. Щодня могли бути “емоційні каруселі”, особливо перші дні, а в когось і до сьогодні…

Це абсолютно нормально! Це різні захисні механізми нашого організму. І якщо на початку була злість, агресія, організм видавав різні стани “хочеться спати”, “тошнота”, “бажання спати” і т.п., але зараз все більш-менш стабілізувалось, то це означає, що почала відновлюватись ВАША САМОРЕГУЛЯЦІЯ. І це чудово! 

На що ж звертати увагу і що варто робити, щоб зберегти себе?

  1. Пам”ятати про свої фізіологічні потреби і обов”язково їх задовільняти – сон (хоча б кілька годин, або вдень пару хвилин для перезавантаження організму), їжа( хоча б малими порціями кілька разів на день), пиття (особливо чисту воду і маленькими ковтками), адже кортизол – гормон стресу – виводиться з організму завдяки рідині.
  2. Визнавайте і називайте свої емоції, давайте можливість побути собі справжніми (хочеться полежати – полежіть, хочеться поплакати – поплачте, в будь-якому випадку прислухайтесь до себе і свого організму).
  3. Знаходьте час для себе  у будь-якій ситуації ( робіть звичні та улюблені ритуали), не позбавляйте себе можливості побути на одинці, чи випити кави з чимось солодким (солодке обов”язково потрібне, адже допомогає подолати стрес). Якщо ви будете в ресурсі, тоді оточуючим теж зможете бути корисною і в чомусь допомогти.
  4. Не прагніть бути ідеальними, адже зараз всі когнітивні процеси сповільнились, так організм себе захищає, пішла певна регресія ( і у дітей і у дорослих), тому не вимагайти якісного виконання роботи на 100%  від себе, від учнів, від рідних. 
  5. Поверніть безпеку тілу – важлива тілесна стабілізація. ( Ряд корисних та нескладних вправ за посиланням https://drive.google.com/drive/folders/1bhR1r4Td4W5IkJmSmbWY3H_i9THSfOoF?fbclid=IwAR2Yo0Trol2bWEcWygIEKrkcB7P59nq0K4kAcyRMYRO95Mn2p9AGzOdZsDA  )
  6. Дозуйте отриману інформацію. Обмежте новини та інформаційні канали. Читайте їх з перевірених джерел вдень, але не перед сном чи одразу після пробудження. Це буде тільки шкодити вашій психіці та вам.
  7. Робіть фізичні вправи щодня. Це стабілізує та розвиває ваше тіло, відволікає від думок та проблем, які зможете вирішувати після такого навантаження. 
  8. Збагачуйте свої знання теорією та практикою щодо вашої безпеки під час війни. Навчайтесь різним технікам, пробуйте вправи та інструменти, які будуть підходити саме вам.
  9. Навчіться говорити “Ні” – справам, людям, заходам.
  10. Плануйте! Плануйте наступний день, всі справи, щоб хотіли зробити, але цих планів має бути не занадто багато, щоб не було розчарувань, якщо щось не виконається. 

Важливо розуміти, що завдання кожної людини сьогодні – це вижити і зберегти себе, таким чином ви будете корисніші! Робіть все, щоб бути в ресурсі. Звертайтесь по допомогу! Вірте в ЗСУ! ВІрте в себе! Вірте в Україну!

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *